Frei durchatmen in der Erkältungszeit – Tipps & Übungen für gesunde Atemwege

Die kalte Jahreszeit bringt nicht nur gemütliche Abende und winterliche Stimmung, sondern leider auch eine erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen. Wenn die Temperaturen sinken, verbringen wir mehr Zeit in beheizten Räumen, die Luft wird trockener und unsere Schleimhäute sind stärker belastet. Genau jetzt ist es entscheidend, das Immunsystem zu stärken und der Atmung besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Eine freie und gesunde Atmung unterstützt die Sauerstoffversorgung des Körpers, hält die Schleimhäute feucht und widerstandsfähig und wirkt wie ein natürlicher Schutzschild gegen Viren und Bakterien. Verstopfte Nasen, Schnupfen oder trockene Atemwege sind typische Begleiter dieser Jahreszeit – und sie können unser Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen.

In diesem Blogbeitrag erhältst du einfache Atemübungen, um deine Atemwege auch in der kalten Jahreszeit zu unterstützen. Zusätzlich erfährst du, mit welchen natürlichen Pflegeritualen du leichter durch die Erkältungszeit kommst.

Warum gesunde Atmung gerade jetzt entscheidend ist

Unsere Atemwege sind im Winter besonders gefordert: trockene Heizungsluft, kalte Außentemperaturen und häufige Infekte belasten die Schleimhäute. Wer dann durch den Mund atmet, verstärkt die Trockenheit und macht die Atemwege anfälliger für Krankheitserreger. Deshalb ist es wichtig, die Nasenatmung zu fördern und kleine Routinen in den Alltag einzubauen.

Jetzt denkst du dir vielleicht, das ist ja schön und gut, aber meine Nase ist verstopft. Ich kann nur durch den Mund atmen. Tatsächlich gibt es eine Atemübung, die hervorragend geeignet ist, um eine verstopfte Nase wieder zu befreien. Wie die Übung „Nase frei“ geht, erfährst du gleich.

Neben dem natürlichen Abwehrschild vor Viren und Bakterien wirkt die Nase auch als eine Art Heizung. Wird kalte Luft über die Nase eingeatmet, so ist die körperwarm, bis sie in deinen Lungen ankommt. Wird hingegen kalte Luft über den Mund eingeatmet, ist der Weg der Luft bis in die Lunge deutlich kürzer und die Temperatur deutlich niedriger. Die Folge: du kannst dich schneller erkälten.

Gleichzeitig wirkt eine bewusste, ruhige Atmung beruhigend auf das Nervensystem: Sie reduziert Stress, fördert Entspannung und schenkt uns gerade in der hektischen Winterzeit Momente der Ruhe. In Kombination mit natürlichen Pflegemitteln entsteht so ein ganzheitlicher Ansatz – die Nase bleibt frei, die Schleimhäute gepflegt und Körper wie Geist finden zu mehr Balance.

Quick-Tipp: Übung „Nase Frei“

Wie schon angedeutet, bewirkt die Übung „Nase frei“ wahre Wunder. Diese einfache und doch effektive Atemübung ist besonders bei verstopfter Nase sehr hilfreich und kann auch bei Schnupfen angewendet werden, um wieder freier zu atmen.

Die Nase frei Übung kann jederzeit durchgeführt werden und benötigt keine Hilfsmittel. Solltest du Schwanger sein, würde ich dir jedoch davon abraten.

So funktioniert die Übung:

1. Atme zunächst normal ein.

2. Beim Ausatmen die Nase mit den Fingern zuhalten.

3. Luft anhalten. Beginne deinen Oberkörper oder Kopf sanft vor- und zurück sowie nach links und rechts wiegen

4. Sobald der Atemimpuls stärker wird, Finger von der Nase lösen. Entspannt durch die Nase einatmen

5. Spüre, wie sich die Atemwege öffnen und die Nase freier wird. Diese Schritte noch ca. 5–6-mal wiederholen, bis deine Nase frei ist.

Diese kleine Technik kann helfen, die Nasengänge zu entlasten und die Durchblutung zu fördern. Sie ist besonders praktisch, wenn man schnell wieder frei durchatmen möchte – sei es vor einem Auftritt, beim Sport oder einfach im Alltag.

DIY-Rezept: Natürliche Nasenpflege

Neben der Nasenatmung spielt auch die Pflege der Nasenschleimhäute eine wichtige Rolle, um gut durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Gerade in der Heizperiode trocknen die Schleimhäute schnell aus, was sie anfälliger für Viren und Bakterien macht.

Um dem entgegenzuwirken habe ich zwei einfache, natürliche Rezepte für dich

• Mandelöl-Pflege: Mandelöl ist mild und hautfreundlich. Bereits ein Tropfen Mandelöl in jedes Nasenloch kann die Schleimhäute befeuchten und beruhigen. Es wirkt wie ein sanfter Schutzfilm gegen trockene Luft und duftet dabei sehr angenehm.

• Natronmischung: Eine Lösung aus Natron und Wasser kann als Nasenspülung verwendet werden. Sie reinigt die Nasengänge, löst Schleim und unterstützt die natürliche Selbstreinigung der Nase.

Wichtig ist, die Mischung sehr mild zu halten, damit die Schleimhäute nicht gereizt werden.

Nutze zum Beispiel dieses Mischungsverhältnis:

> 0,5 TL Natron

> 0,5 TL Salz

> 0,5 L handwarmes Wasser

Alles miteinander mischen. Die Natronmischung beispielsweise in ein Neti-Kännchen oder sonstiger Nasendusche umfüllen und beide Nasenflügel durchspülen.

Diese einfachen Hausmittel sind kostengünstig, leicht anzuwenden und können helfen, die Nase gesund und freizuhalten. Ganz ohne Nasenspray. Ganz ohne Konservierungsstoffe.

„Wie die klare Winterluft die Natur reinigt, so klärt bewusste Atmung unseren Geist und stärkt die Gesundheit.“ - Unbekannt

Atemübung des Monats: Winterruhe-Atmung

In der kalten Jahreszeit sehnen wir uns nach Ruhe und Geborgenheit. Eine passende Atemübung, die Körper und Geist harmonisiert, ist die „Winterruhe-Atmung“:

So funktioniert die Atemübung:

1. Setze dich bequem und aufrecht hin, schließe die Augen und lege die Hände locker auf den Bauch.

2. Langsam durch die Nase einatmen. Spüre, wie sich der Bauch hebt.

3. Atem für einen kurzen Moment anhalten. Spüre die Wärme in deinem Körper.

4. Sanft durch den Mund ausatmen, als würdest du einen warmen Hauch in die kalte Winterluft schicken.

5. 5–10 Minuten wiederholen.

Ich liebe diese Übung. Sie vermittelt mir immer ein Gefühl von innerer Ruhe und Wärme. Zusätzlich hilft sie beim Stressabbau und entspannt die Atemwege. Eine Atemübung ideal für Abende, wenn man nach einem langen Tag zur Ruhe kommen möchte.

Fazit: Frei durchatmen auch an kalten Tagen durch kleine Rituale mit großer Wirkung

Gesunde Atmung ist mehr als nur ein physiologischer Prozess – sie ist ein Schlüssel zu Wohlbefinden, Energie und innerer Balance. Mit einfachen Übungen wie „Nase Frei“, natürlichen Pflegemitteln wie Mandelöl oder Natron und beruhigenden Atemritualen können wir unsere Atmung und damit unsere Gesundheit bewusst unterstützen.

Gerade in Zeiten erhöhter Belastung oder während der Erkältungssaison sind diese kleinen Routinen wertvolle Begleiter. Sie helfen uns, frei durchzuatmen, Stress zu reduzieren und die Verbindung zu unserem Körper zu stärken.

Seitdem ich diese Atemübungen und Pflegerituale kenne und selbst anwende, habe ich nur noch selten eine verstopfte oder trockene Nase. Daher meine Empfehlung für dich – einfach mal ausprobieren. Hinterlasse mir gerne einen Kommentar und lass mich an deinen Erfahrungen teilhaben.

Wenn du mehr über gesunde Atmung erfahren möchtest, dann lade ich dich zu einem meiner nächsten Atemkurse ein. Ich freue mich auf dich.